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Programa de regulación emocional

Un entrenamiento práctico para dejar de sentir que las emociones te arrastran y aprender a responder con más calma, claridad y dirección.

Hay personas a las que no les falta teoría.

Les falta margen.

Saben que reaccionar impulsivamente no ayuda.
Saben que muchas veces se montan una película.
Saben que machacarse no sirve.
Saben que “deberían” tomárselo con más calma.

Y aun así…

cuando aparece la ansiedad, se bloquean.
cuando aparece la rabia, responden sin filtro.
cuando aparece la culpa, se atacan por dentro.
cuando aparece la tristeza, se quedan atrapadas.

No porque sean débiles.
No porque lo estén haciendo mal.
Sino porque entender no basta.

Hace falta entrenamiento.

Eso es Emocional-Mente.

Un programa para aprender a relacionarte mejor con lo que sientes en la vida real.
Con más claridad.
Con más regulación.
Y con más capacidad de elección.

Esto no va de convertirte en una roca

No va de no sentir.

No va de “pensar en positivo”, o de sustituir las «emociones negativas» por «positivas»,

No va de repetirte frases bonitas o de intentar animarte, mientras por dentro estás hecho polvo.

Va de algo mucho más útil:

Entender qué te pasa cuando una emoción te desborda y qué te quiere decir.
Dejar de confundir regulación con represión o negación de la emoción.
Entrenar estrategias para regular en el cuerpo, en la mente y en la conducta,
Practicar métodos para dejar de reaccionar tanto en automático,
...y finalmente ganar más espacio entre lo que sientes y lo que haces para navegar las emociones con mejor dirección.

Dicho simple:

va de pasar de sentir que tus emociones te arrastran, a poder sostenerlas y responder mejor.

Emocional-Mente es para ti si…

Sientes que te desbordan las emociones con más frecuencia de la que te gustaría
Notas que reaccionas mucho en automático
Te juzgas por lo que sientes
Te frustras porque “sabes cosas”, pero no logras aplicarlas cuando hace falta
Quieres herramientas psicológicas claras, prácticas y sin humo,
...y no buscas un programa complejo de mindfulness, con mucha teoría, largas meditaciones o retiros de una semana en el campo, sino algo que de verdad puedas sostener en tu vida real.

Especialmente si eres una persona sensible, responsable, autoexigente, reflexiva y que por fuera funciona, pero por dentro siente más desgaste del que se nota.

Quizá te suene alguna de estas escenas:

Te pasa algo y enseguida te montas una película.

Notas mucha activación emocional y no sabes cómo bajarla.

Intentas distraerte, controlarte, racionalizarlo o quitarle importancia… y acabas peor.

Te criticas por sentir justo eso que estás sintiendo.

Aguantas mucho. Demasiado.
Y luego todo sale por donde no querías: explotando, apagándote o somatizando.

Te cuesta aceptar lo que sientes sin ponerte inmediatamente a pelearte con ello.

Te bloqueas.
O reaccionas.
O evitas.
Y después llega la culpa, la frustración o el cansancio mental.

No eres la única persona a la que le pasa esto.

De hecho, al preparar este programa, aparecían una y otra vez las mismas dificultades: aceptar la emoción sin intentar eliminarla, identificar con claridad qué se está sintiendo, recuperar la calma sin irse al extremo y seguir haciendo lo que importa aunque haya miedo, ansiedad o incomodidad presentes.

Lo que vamos a trabajar aquí:

Emocional-Mente no está pensado como un curso para “entender emociones” y ya.

Está diseñado como un entrenamiento en cuatro grandes frentes:

1. Regulación corporal
Aprender a reconocer la activación del cuerpo y aplicar recursos concretos para bajarla o sostenerla mejor.

2. Regulación cognitiva
Detectar interpretaciones automáticas, afinar qué te está pasando y salir un poco del secuestro mental del momento.

3. Aceptación y dejar de pelearte con la emoción
Hacer espacio a lo que sientes sin quedarte enganchada intentando eliminarlo a toda costa.

4. Acción comprometida
Elegir mejor cómo responder, incluso cuando lo que sientes no es cómodo.

Porque regular tus emociones no es una sola habilidad.

Es un conjunto de habilidades entrenables.

Y eso es una buena noticia: se puede practicar.

¿Qué incluye el programa?

8 módulos con lecciones cortas y fáciles de seguir

Cada módulo tiene 3 o 4 Lecciones cortas, de unos 15min., en vídeo con opción de solamente audio (por si prefieres escucharlas en tu teléfono tipo pódcast camino al trabajo, tomando un café…)

Nada de clases eternas. Nada de relleno.

Cada semana se libera un módulo: y cada lección del módulo está pensada para que la entiendas rápido y puedas aterrizarla enseguida.

Tienes material descargable práctico en cada módulo (una hoja de ejercicios o audios con ejercicios)

Un enfoque muy práctico

En cada lección hay una práctica.

No para que acumules información.

Para que empieces a entrenar desde dentro del curso.

Una estructura progresiva

El programa está organizado como un recorrido de 8 pasos.

Vas desde entender mejor qué son las emociones y cómo se construyen, hasta aprender a regular cuerpo y mente, crear más espacio para lo que sientes y elegir respuestas más alineadas con lo que de verdad te importa.

Materiales descargables

Cada módulo incluye recursos prácticos, breves y aplicables, para ayudarte a aterrizar lo trabajado: ejercicios, hojas de apoyo, audios y materiales complementarios.

Tutorías por WhatsApp directamente conmigo

Durante 12 meses tendrás acceso a un espacio de tutorías por WhatsApp para resolver dudas y ayudarte a aplicar el contenido a tu caso real.

Puedes escribirme por texto o mandarme audios.
Te responderé personalmente en un plazo máximo de 48 horas.

No hay respuestas automáticas.
No hay un equipo detrás.
Estoy yo al otro lado.

Porque una cosa es entender una herramienta.
Y otra muy distinta saber cómo usarla cuando te toca a ti.

Directo de puesta en común y casos

El último módulo culmina con una sesión en directo donde integraremos todo lo aprendido, resolveré dudas y trabajaremos sobre casos reales para que puedas llevarte una comprensión más práctica y aplicada.

Acceso para siempre

Tu acceso al programa es para siempre: podrás volver al material cuando lo necesites y beneficiarte también de las futuras actualizaciones.

Recursos extra complementarios

Además del material del curso, tendrás acceso a varios recursos extra diseñados para facilitar la integración y ampliar la experiencia de aprendizaje: un cuaderno de Notebook LM, un agente de IA entrenado con el contenido del programa y otros materiales complementarios.

Son extras pensados para sumar, no para complicarte.

No son imprescindibles para seguir el curso, sino apoyos opcionales que estarán ahí para ayudarte a sacarle aún más partido.

El proceso que seguiremos

El recorrido del programa

El programa se basa en un enfoque que integra psicología ACT, terapia centrada en compasión, Neuropsicología Fisiológica, y las nuevas evidencias de construcción de las emociones basadas en el trabajo de Lisa Feldman Barrett.

Todo esto estructurado en 8 módulos con lecciones cortas y enfocadas en la práctica.

Incluye además:

Tutoríasprivadas conmigo por mail y WhatsApp
Material descargable y bibliografía recomendada para quien quiera ampliar algún aspecto.
Notebook LM de apoyo con los materiales del programa
Agente GPT de apoyo entrenado con el contenido

1. Entender tus emociones

Para dejar de verlas como un problema y empezar a comprender qué están haciendo ahí, y aprender a entender sus señales.

2. Detectar tus patrones automáticos

Para entender mejor qué te dispara, qué historia se activa y cómo acabas reaccionando.

3. Regular desde el cuerpo

Con herramientas prácticas para bajar activación y cuidar tu base fisiológica.

4. Flexibilizar la mente

Vemos técnicas de regulación cognitiva para no creer a pies juntillas todo lo que piensas ni quedarte atrapado en películas mentales o bucles de pensamiento.

5. Crear espacio antes de reaccionar

Aprender a poner en práctica técnicas basadas en psicología ACT para sostener una emoción sin apagarla ni obedecerla automáticamente

6. Aplicar el proceso con emociones difíciles

Veremos cómo regularnos en emociones difíciles como ansiedad, miedo, vergüenza, culpa, rabia, tristeza o soledad.

7. Elegir respuestas más alineadas contigo

Pasar del impulso al valor. De la reacción automática a la acción con intención. Ponemos en práctica herramientas que te ayudarán a identificar tus valores y acciones alineadas con lo que es importante para ti.

8. Integrarlo en una sesión final en directo

Con práctica, ejemplos reales y varios casos reales. cierre del proceso.

¿Qué puede cambiar si haces este entrenamiento?

No te voy a vender la idea de que nunca más vas a sentir ansiedad, rabia, culpa o tristeza.

Eso no existe.

Tampoco vas a volverte una persona imperturbable a la que nada le afecta.

Lo que sí puede pasar es esto:

que detectes antes que te estás activando,
que te cueste menos bajar revoluciones,
que pongas nombre a lo que sientes con más claridad,
que te pierdas menos en bucles mentales,
que reacciones con menos impulsividad,
que dejes de pelearte tanto con la emoción,
que te trates con menos dureza cuando algo te desborde,
que tengas más margen para elegir cómo responder,
y que actúes con más cabeza y más coherencia, incluso en días difíciles.

Dicho de otra manera:

aunque te alteres, ya no te pierdes igual.

No se trata de sentirte bien todo el tiempo.

Se trata de dejar de ser revolcada por cada ola emocional que aparece y aprender, poco a poco, a surfearla mejor.

Esto te puede ayudar especialmente si…

te cuesta aceptar lo que sientes sin ponerte a pelearte con ello,
sientes que algunas emociones te sobrepasan o aparecen con una intensidad que te descoloca,
te bloqueas emocionalmente
reaccionas en automático y luego te arrepientes de cómo has respondido,
te enredas en la rumiación o en bucles mentales que no te dejan avanzar,
te cuesta identificar con claridad qué emoción estás sintiendo,
o quieres dejar de hacerte daño (o dañar tus vínculos) por respuestas impulsivas.

Este programa no es para ti si…

buscas una solución rápida o una fórmula mágica para dejar de sentirte mal,
esperas un curso solo para entender cosas, pero no para practicarlas.
quieres eliminar por completo emociones como la ansiedad, la tristeza o el miedo,
no estás dispuesto a observar tus automatismos y entrenar nuevas respuestas,
o prefieres un enfoque más abstracto, espiritual, o new age, en lugar de herramientas concretas.

Emocional-Mente es para personas que no buscan dejar de sentir, sino aprender a sostenerse mejor, entenderse mejor y responder de una manera más consciente.

¿Nos vemos dentro?

inscripciones cerradas

Acceso a la edición beta de Emocional-mente por 97€

Inscripciones abiertas hasta el viernes 13 de marzo
El programa comienza el domingo 15 de marzo

FAQ:

- No tengo mucho tiempo. ¿Voy a poder seguir el programa?

Sí, el programa está pensado precisamente para personas con semanas reales, no con agendas ideales.

Las lecciones son breves, claras y fáciles de integrar en el día a día. No necesitas sentarte dos horas seguidas ni hacer huecos imposibles para aprovecharlo. La idea es que puedas avanzar a tu ritmo e ir aplicando lo aprendido de forma realista.

- ¿Cómo funciona el pago? ¿Puedo fraccionarlo?

El pago se hace a través de una plataforma segura.

Puedes pagar con tarjeta, PayPal o transferencia SEPA (en Europa).

Y, si en tu caso aparece disponible en la pasarela, también puedes fraccionarlo con Klarna o Revolut. Algunas cuentas de PayPal ofrecen también pago en 3 veces

- ¿Cómo funciona el acceso al programa?

Al inscribirte, recibirás acceso a un aula virtual privada con tu usuario y contraseña.

Dentro encontrarás todo el contenido organizado por módulos.
Los módulos se liberan semana a semana para facilitar el proceso, pero el acceso al programa es para siempre.

Además del contenido principal, tendrás acceso al WhatsApp de tutorías y a los recursos extra.

- ¿Cuánto dura el programa?

Está pensado para hacerse a lo largo de unos dos meses, con un ritmo bastante llevadero y dedicando aproximadamente una hora a la semana (cada módulo tiene unas 3 o 4 microlecciones de unos 15min.).

Aun así, no es un programa que “se cierra”.
Una vez entras, el acceso al contenido es para siempre, así que puedes volver a las lecciones, ejercicios y materiales cuando lo necesites. Durante los primeros 12 meses tendrás además el WhatsApp de tutorías incluido.

- ¿Qué pasa si una semana no puedo seguir el ritmo?

No pasa nada.

Los módulos se liberan semana a semana para facilitar el proceso y evitar que todo el contenido aparezca de golpe, pero el programa no tiene un ritmo obligatorio. Puedes avanzar a tu propio paso.

Si una semana estás más liada o necesitas más tiempo para integrar una parte del contenido, simplemente retomas cuando te venga mejor. El acceso al programa es para siempre, así que puedes seguirlo con tranquilidad y volver a las lecciones cuando lo necesites.

- ¿Me servirá en mi caso concreto?

La respuesta honesta es esta: no todo sirve a todo el mundo, y tendrás que valorarlo.

Yo no puedo prometerte magia ni resultados instantáneos.

Lo que sí puedo decirte es que el programa está diseñado para trabajar justo algunos de los puntos donde más personas se bloquean: la activación del cuerpo, la interpretación de lo que sienten, los impulsos automáticos, la dificultad para hacer espacio a la emoción y la elección de una respuesta más consciente.

Es un enfoque práctico, progresivo y pensado para que puedas empezar a entrenarlo desde el primer día.

Si tienes dudas sobre si esto es lo que te conviene en este momento, siempre puedes preguntarme antes de inscribirte mandandome un mail a paola@bienquererme.com

- Ya he leído bastante sobre emociones. ¿Este programa me aportará algo nuevo?

Tendrás que probarlo, pero yo creo que probablemente sí.

De hecho, este programa no está pensado solo para personas que parten de cero. También encaja muy bien con quienes ya han leído, han hecho terapia o han consumido contenido sobre emociones, pero siguen sintiendo que les falta estructura, claridad o una forma práctica de llevar todo eso a la vida cotidiana.

Emocional-Mente no es más información suelta.
Es un recorrido guiado para entrenar habilidades concretas y aplicarlas de verdad.

Si tienes dudas sobre algún aspecto concreto, siempre puedes consultarme antes de inscribirte.

- Me preocupa no saber aplicarlo en mi día a día

Lo entiendo. Por eso Emocional-Mente está planteado como un entrenamiento práctico progresivo y guiado, con prácticas cortas, y por eso me tienes a tu disposición en tutorías por WhatsApp o mail.

Si a medida que vas avanzando hay algún aspecto en que tengas dudas, o en el que necesites orientación para tu caso particular: me mandas un WhatsApp al número de tutorías y lo miramos juntos.

Cada lección incluye ejercicios, ejemplos y propuestas concretas para ayudarte a llevar lo aprendido a tu vida real, con prácticas breves y sencillas para avanzar poco a poco. La idea no es añadirte más teoría ni presión, sino ayudarte a desarrollar recursos que puedas usar cuando de verdad te hagan falta.

- ¿Haces factura?

Si. Claro. Mi sistema la genera automáticamente y al inscribirte puedes descargar la factura al hacer el pago, si la necesitas con más datos pídemela y te la mando.

- ¿Haces descuentos?

Lamentablemente no, el precio de esta edición Beta es ya bastante ajustado.

Existe la opción de pago en tres veces si lo gestionas con Klarna o Revolut.

No obstante, si la inscripción te supone un esfuerzo económico grande en estos momentos, te recomendaría no apuntarte ahora.

- ¿Dónde me inscribo?

El plazo de inscripción finalizó el 13 de Marzo, actualmente las inscripciones estan cerradas