Bienquererte
Un programa individual de 12 semanas para personas que quieren construir una relación más sana, compasiva y segura consigo mismas.
Un proceso online de acompañamiento psicológico para trabajar autocrítica, exigencia, culpa, autocompasión y patrones internos de una forma práctica, personalizada y con seguimiento entre sesiones.
Quizá llegas aquí después de haber entendido muchas cosas sobre ti.
Has leído, has pensado, has intentado cambiar.
Sabes, al menos en teoría, qué son la autoestima, los límites o la autocompasión.
Peeero hay momentos en los que toda esa comprensión parece quedarse lejos.
Cuando te equivocas. Cuando alguien te decepciona. Cuando sientes que no llegas. Cuando vuelves a compararte, a exigirte, a pedirte más de lo que puedes dar.
Ahí aparece una voz interna que conoces bien.
Una voz que te aprieta, te juzga, te recuerda lo que tendrías que haber hecho mejor. Una voz que convierte el descanso en culpa, el error en prueba de insuficiencia y la dificultad en una acusación contra ti.
Y lo más agotador no es solo lo que te dices.
Es el tiempo que llevas diciéndotelo.
Los años. La costumbre. La naturalidad con la que puedes tratarte con dureza casi sin darte cuenta.
Bienquererte no va de quererte más a la fuerza.
Va de aprender a estar de tu lado de una forma más estable, más compasiva y más honesta.
Con psicología práctica y validada, y acompañamiento contínuo durante doce semanas.
Este programa puede ser para ti si…
- Te exiges mucho, y cuando no llegas te castigas por dentro.
- Te hablas de una forma que jamás le hablarías a alguien a quien quieres.
- Sientes culpa con frecuencia: por descansar, por decir que no, por no ser suficiente.
- Has aprendido a funcionar, pero no a cuidarte mientras funcionas.
- Te cuesta sostener tus propias necesidades sin sentir que estás fallando a otros.
- A veces te gustaría descansar un rato de tu propia cabeza.
- Vives en ciclos de autocontrol y autoboicot que se repiten una y otra vez.
- Sabes mucho sobre ti, pero te cuesta hacer algo distinto con lo que sabes.
Si te identificas con alguna de estas cosas, ya es una pista.
Lo que puedes esperar de este proceso
Este no es un programa de autoestima rápida ni una colección de frases bonitas para repetir delante del espejo.
Es un proceso psicológico estructurado, práctico y personalizado, acompañado por una psicóloga con más de veinte años de experiencia.
Trabajaremos con herramientas validadas de psicología, sin pensamiento positivo forzado, sin promesas de amarte incondicionalmente cada mañana y sin convertirte en una persona perfectamente regulada.
La idea es mucho más realista: aprender a acompañarte mejor incluso cuando estás torpe, triste, enfadada, cansada o perdida.
Entenderte ayuda.
Pero la práctica hace el cambio
Porque saber lo que te pasa puede aliviar, pero no siempre transforma la forma en que te tratas. Para eso hace falta práctica, acompañamiento y herramientas ajustadas a tu vida real.
Qué trabajaremos:
El programa tiene una estructura, pero no es una plantilla rígida. Se adapta a ti, a tu historia, a tus objetivos y a lo que vaya apareciendo entre sesiones. Dicho esto, estos son los ejes que lo sostienen:
1. Mapa inicial: cómo estás viviendo contigo
Historia actual, patrones que se repiten, lenguaje interno, momentos críticos, qué te trae aquí y qué querrías que fuera distinto al terminar el proceso.
2. Autocrítica, exigencia y culpa
Detectar cómo opera tu sistema interno de presión, qué función cumple y por qué no funciona simplemente «decirte cosas bonitas» para contrarrestarlo.
3. Relación con la emoción difícil
Aprender a acompañarte cuando aparece tristeza, miedo, vergüenza, enfado o bloqueo, sin tragártelo, sin dramatizarlo y sin huir de ello.
4. Autocompasión práctica
No como concepto ni como frase bonita. Una forma distinta de responderte y actuar cuando estás pasándolo mal. Con ejercicios, práctica real y paciencia.
5. Plan de acción personalizado
Hábitos, límites, conversaciones pendientes, decisiones, descansos, exposición a lo evitado si hace falta. Esta es la parte más práctica: traducir lo aprendido a tu vida concreta.
6. Integración y continuidad
Cierre del proceso: qué has aprendido, qué señales vigilar, cómo seguir practicando sin depender del proceso, y un plan de continuidad para sostener los cambios.
Mi enfoque:
Trabajo de forma práctica, flexible y personalizada. No creo en fórmulas cerradas ni en métodos que sirven para todo el mundo por igual.
Mi enfoque integra herramientas de distintas corrientes psicológicas validadas —Terapias Contextuales (ACT), Terapia Breve Estratégica, Terapia Centrada en la Compasión, Terapia Narrativa— y las pongo al servicio de tu proceso concreto, no al revés.
En cada sesión:
- Miramos qué está pasando ahora.
- Identificamos patrones y puntos de palanca.
- Diseñamos acciones concretas, no solo reflexiones.
- Revisamos lo que funcionó, lo que no, y ajustamos.
No vengo a darte lecciones. Vengo a pensar contigo y a acompañarte en el proceso.
1. Sesiones individuales online
Nos vemos cada 15 días en sesiones individuales por videoconferencia. Las sesiones suelen durar entre 90 y 120 minutos, aunque el tiempo es flexible y se adapta a lo que necesitemos trabajar en cada encuentro. Trabajamos orientados a objetivos, por lo que no existe un número fijo de sesiones para todo el mundo. No obstante, la mayoría de los procesos suelen completarse en unas 6 sesiones, aunque en algunos casos pueden requerirse hasta 10.
2. Plan de acción personalizado
- Diseñamos juntas una hoja de ruta adaptada a tu situación, tus objetivos y tus circunstancias. - No recibirás recomendaciones genéricas, sino un plan claro y práctico con los pasos más relevantes para ti. - Te entregaré un dosier del plan de acción que recogerá las principales conclusiones, estrategias y acciones acordadas para que puedas consultarlo siempre que lo necesites.
3. Ejercicios, resúmenes y material práctico
Diseñados para ti, para cada momento del proceso, (no un PDF genérico que le doy a todo el mundo.) Tendrás todo el material disponible para siempre.
4. Feedback constante
Estoy acompañándote en todo momento durante el proceso: me puedes contactar por WhatsApp o mail, siempre que lo necesites para irte orientando a medida que aplicas lo que vamos trabajando en tu día a día.
5. Cierre con plan de continuidad y seguimiento
La idea no es que dependas de mí, sino que te lleves herramientas que puedas utilizar por tu cuenta con confianza. Al finalizar el proceso, diseñaremos juntas un plan de continuidad para ayudarte a mantener los avances conseguidos y seguir orientándote cuando aparezcan nuevos retos. Además, tendrás seguimiento por correo electrónico sin límite de tiempo para resolver dudas, pedir feedback o consultar cualquier cuestión relacionada con lo trabajado.
Antes de empezar:
Este programa no se abre automáticamente a cualquier persona que quiera comprarlo.
Antes de empezar, valoramos si este formato tiene sentido para tu caso concreto.
El proceso es sencillo:
- Rellenas el formulario y me cuentas un poco sobre ti, tu situación actual y lo que te gustaría trabajar.
- Leo tu respuesta con calma y valoro si tu caso encaja con lo que puedo ofrecerte en este formato.
- Si creo que puede ser una buena opción para ti, te propongo una primera charla gratuita de evaluación de unos 30 minutos, online.
- En esa charla hablamos, resolvemos dudas y decidimos juntas si tiene sentido empezar.
No todas las personas que quieren hacer el programa lo empiezan.
A veces, después de leer el formulario o de tener la charla, puedo considerar que no es el momento adecuado, que este formato no es el más conveniente o que la ayuda que necesitas no encaja con lo que puedo ofrecerte.
Si es así, te lo diré con honestidad.
No es un filtro comercial. Es una forma de cuidar el proceso desde el principio.
Inversión:
El programa completo de doce semanas incluye sesiones individuales, seguimiento entre citas, ejercicios personalizados, materiales adaptados a tu proceso y un plan final de continuidad.
Proceso Completo por 570€
(Posibilidad de pago fraccionado sin intereses en 3 o 6 cuotas)
- Programa completo de doce semanas
- Adaptado completamente a ti y con seguimiento continuo
- Acceso a tu material y a mail de tutorías para siempre
- Posibilidad de pago fraccionado sin intereses
Responderé a tu formulario de valoración en un plazo máximo de 48hs laborables
Inversión:
Accede a Fundamental-Mente por 175 €
- Acceso al programa durante todo 1 año
- Tutorías individuales por mail (conmigo)
- Material descargable en cada módulo
- Acceso a Tutor-Ia un GPT privado para resolver dudas y ayudarte a implementar
(Acceso inmediato · 175 € · Tutorías y soporte incluidos)
Inscripción desde plataforma de Pago Seguro Stripe con Tarjeta / PayPal
(Opciones de pago fraccionado a través de Klarna)
Sobre mí
Soy Paola Graziano, psicóloga especializada en psicoterapia de adultos con más de veinte años de experiencia acompañando a personas en procesos de cambio, crecimiento personal y resolución de problemas.
Durante años trabajé como terapeuta en mi propio centro en Barcelona. Hoy dedico mi tiempo a la enseñanza y la divulgación, y a acompañar procesos individuales como este, donde puedo poner toda mi experiencia al servicio de una sola persona con la atención y el cuidado que merece.
BienquererMe nace de esa experiencia: de ver cómo muchas veces sabemos cuidarnos en teoría, pero nos cuesta hacerlo en la práctica.
Mi trabajo se centra en la autocompasión y la flexibilidad psicológica, desde un enfoque claro, humano y basado en ciencia. Sin postureo, sin magia, sin promesas vacías.
Y sí, tengo el pelo rosa.
Preguntas frecuentes:
¿Es terapia?
Es un programa de acompañamiento psicológico individual. Está dirigido por una psicóloga con más de 20 años de experiencia clínica y utiliza herramientas terapéuticas validadas. La diferencia es que tiene una estructura, un foco claro y una duración definida. No es una terapia abierta indefinida.
¿Es online? ¿Cómo funciona?
Sí, todas las sesiones son por videollamada. Recibirás un enlace antes de cada sesión. Solo necesitas un lugar tranquilo y conexión estable.
¿Y si vivo fuera de España?
Puedes hacer el programa desde cualquier país. Solo necesitamos coordinar la diferencia horaria.
¿Cada cuánto son las sesiones?
Lo habitual es una sesión cada una o dos semanas. El proceso completo tiene una duración aproximada de 12 semanas, y lo ajustamos según tu momento y disponibilidad.
¿Qué pasa si después de la charla gratuita no empiezo el programa?
No pasa nada. La charla es sin compromiso. Si decides no seguir, o si yo considero que no encaja, no hay ningún coste ni ninguna obligación.
¿Puedo hacer sesiones sueltas sin el programa completo?
No. Este programa está diseñado como un proceso cerrado. Si lo que necesitas es otra cosa, podemos hablarlo y quizá pueda orientarte hacia otro recurso.
¿Puedo fraccionar el pago?
Si. Puedes fraccionar el pago en 3 cuotas de 190, o en 6 cuotas de 95, sin intereses. Verás la opción en la propia pasarela de pago.
Tengo otra duda ¿dónde puedo preguntártela?
Me puedes escribir a hola@bienquererme.com 😉
Si sientes que este puede ser un buen momento para dejar de hacerte la guerra por dentro…
Rellena el formulario. Lo leeré con calma. Si creo que puedo ayudarte, te propondré una primera charla gratuita para valorar juntas el proceso.